Tập Squat giảm mỡ bụng có hiệu quả không

Trên cơ thể chúng ta, mỡ bụng chính là một trong những phần mỡ mà ai cũng cảm thấy khó chịu. Nó không chỉ làm mất vẻ thẩm mỹ bên ngoài, ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn gây nhiều phiền toái cho người sở hữu chúng. 

Hiện nay, tập Gym là hình thức rèn luyện thân thể giúp tiêu hao mỡ thừa rất hiệu quả. Trong đó các bài tập Squat trong Gym được rất nhiều người biết đến và yêu thích. Vì thực tế, rất nhiều người đã giảm mỡ bụng thành công nhờ tập Squat giảm mỡ bụng đúng cách.

Các động tác Squat chủ yếu tác động lên phần cơ mông, cơ đùi, cơ bụng nên sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Nếu chăm chỉ luyện tập đúng cách, phần mỡ ở vòng 2 của bạn sẽ được cải thiện trông thấy. Vậy nên nó là bài tập không thể thiếu trong những bài tập giảm cân.

Squat giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Bài tập Squat cơ bản 

Bài tập Squat cơ bản là bài tập dành cho cơ mông, cơ đùi đơn giản nhất và rất dễ thực hiện. Cách tập cụ thể như sau:

• Người đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra 2 bên, 2 tay nắm chặt vào nhau hoặc giơ ra trước ngực cách khoảng 20cm và để cùi chỏ cong tự nhiên.
• Hít vào và từ từ hạ thân người xuống trong khi căng cứng cơ bụng, đồng thời đẩy nhẹ hông ra đằng sau. Hai đầu gối hạ thấp từ từ cho đến khi đùi song song sàn nhà. Hạ thấp thân người càng xuống thấp càng tốt tạo thành tư thế ngồi xổm.
• Thở ra và từ từ đẩy người lên trở về vị trí ban đầu.

Bài tập Jump Squat

Đây là bài tập Squat giảm cân biến thể giúp săn chắc cơ đùi, đôi chân thon gọn và phát triển cơ mông rất hiệu quả. Cụ thể như sau:

• Bạn bắt đầu với tư thế Squat cơ bản, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay nắm chặt giữ trước ngực 20cm.

• Bạn hít vào và thực hiện động tác Squat xuống sao cho 2 đùi song song với sàn nhà, mông đẩy nhẹ ra đằng sau.

• Sau đó đẩy mạnh người lên, nhảy càng cao càng tốt bằng cách sử dụng lực gót chân đẩy lên.

• Khi tiếp đất bạn lập tức chuyển xuống tư thế Squat xuống.

Bài tập Jack to Squat

Đây là một trong các bài tập Squat giảm mỡ bụng được nhiều chị em yêu thích. Bài tập này giúp tập luyện để phát triển vòng 3 săn chắc, căng tròn và giảm mỡ bụng. Cách tập Jack to Squat như sau:

• Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân khép sát vào nhau, 2 tay nắm chặt vào nhau trước ngực khoảng 20cm, cùi chỏ để tự nhiên.

• Bạn hít vào và hạ thân người xuống cho đến khi 2 đùi song song với sàn nhà.
• Giữ nguyên tư thế Squat đó rồi bật nhảy mạnh lên bằng mũi chân đồng thời 2 tay duỗi thẳng qua đầu. Thở ra khi thực hiện động tác này.
• Tiếp đất với 2 chân dang rộng hơn vai và hạ người càng thấp càng tốt.

Bài tập Sumo Squat

Sumo Squat là bài tập Squat giảm mỡ bụng, giúp phát triển cơ mông căng tròn và vòng 2 săn chắc không thể thiếu. Các động tác của bài tập Squat này thực hiện rất đơn giản:

• Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra 2 bên ngoài khoảng 45 – 60 độ và 2 tay chống lên hông hoặc đan vào nhau giữ trước ngực 20cm.

• Giữ phần lưng thẳng, mặt hướng về phía trước.
• Hít vào và từ từ hạ chân cùn toàn bộ thân người xuống càng thấp càng tốt.
• Giữ nguyên tư thế trên từ 1 – 2 giây, sau đó từ từ nâng cơ thể trở về tư thế ban đầu.

Bài tập Squat Tuck Jump

Đây là bài tập Squat gập tay vừa giúp tăng kích thước vòng 3 vừa hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả cho cả nam lẫn nữ:

• Mở rộng 2 chân rộng bằng hông, mũi chân hướng ra ngoài ở mỗi bên, hai tay để dọc thân người.

• Tiếp đó, hạ thấp người xuống cho đến khi mông và đùi song song với sàn nhà. Hai tay đưa thẳng xuống dưới hướng ra đằng sau để tạo đà, đồng thời hít vào khi thực hiện động tác này.

• Thở ra và nhảy thẳng lên, 2 đầu gối cong lên ngang hông, đồng thời thu 2 cánh tay về phía trước sao cho cùi chỏ chạm vào đùi và về tư thế Squat.

Bài tập Narrow Squat

Narrow Squat là một bài tập Squat giúp phát triển vòng 3 hiệu quả đồng thời tiêu hao mỡ thừa vùng bụng khá tốt. Bài tập Squat này được thực hiện như sau:

• Bạn trong tư thế đứng thẳng, 2 chân khép lại với nhau, 2 tay nắm chặt và đặt trước ngực khoảng 20cm.

• Sau đó, bạn thực hiện động tác Squat cơ bản bằng cách hạ thấp người xuống và đẩy mông nhẹ ra đằng sau, đồng thời hít vào khi thực hiện động tác này.

• Thở ra khi đẩy người lên vị trí ban đầu.

Bài tập Pop Squat

Đây là bài tập Squat giảm mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân và giúp đốt cháy lượng calo rất đáng kể. Bài tập này cụ thể như sau:

• Đứng tư thế đứng thẳng, chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài và 2 tay nắm chặt giữ trước ngực.
• Đẩy mạnh 2 chân xuống càng thấp càng tốt, rồi nhảy lên và hai tay duỗi thẳng ra sau rồi hạ người xuống tạo nên tư thế Squat.

Trên đây đều là những bài tập Squat giảm mỡ bụng hiệu quả được các PT và các chuyên gia khuyên tập. Những bài Squat này cũng đơn giản và bạn có thể dễ dàng luyện tập tại nhà. Chúc bạn thành công với những bài tập trên để giảm mỡ bụng hiệu quả.