Các bài tập thể dục cho mắt hiệu quả
Những bài tập thể dục cho mắt sẽ làm tăng khả năng tập trung của mắt bằng cách cải thiện sự ổn định cơ học của mắt. Về mặt quang học, phương thức luyện tập này còn giúp cải thiện quá trình chuyển tiếp hình ảnh đến não, giúp mắt nhìn rõ ràng hơn.Các bài tập này rất đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian. Bạn hãy cố gắng luyện tập hàng ngày để có đôi mắt khỏe.
Chớp mắt liên tục trong 2 phút
Đôi mắt chúng ta bình thường sẽ chớp mắt một lần trong khoảng từ 4-6 giây. Tuy nhiên khi bạn làm việc với máy tính mà quá tập trung thì bạn sẽ quên mất chớp mắt. Khi đó, số giây trung bình mà bạn chớp mắt 1 lần sẽ là 12 giây. Điều này sẽ dẫn tới tình trạng mỏi mắt, khô mắt lâu dần sẽ mắc hội chứng thị giác màn hình. Bài tập chớp mắt liên tục trong 2 phút này sẽ giúp tăng lượng máu lưu thông đến đôi mắt, giảm tình trạng mỏi mắt, khô mắt.
Giữ nguyên đầu, nhìn từ bên này sang bên kia
Để thực hiện động tác này, bạn hãy giữ nguyên đầu và từ từ di chuyển cặp mắt sang bên phải, rồi sang trái. Nên thực hiện động tác này 10 lần/ngày và làm từ 2 đến 3 lần như vậy bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Vừa nhắm mắt, vừa di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc
Với động tác này bạn cũng giữ nguyên đầu, sau đó nhắm mắt, từ từ nhẹ nhàng di chuyển nhãn cầu theo chiều dọc (tho chiều lên xuống). Thực hiện động tác này 10 lần/ ngày sẽ giúp mắt được điều tiết rất tốt.
Xoay tròn mắt
Tương tự động tác vừa thực hiện ở trên, bạn hãy nhắm mắt, giữ nguyên đầu rồi từ từ xoay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ; sau đó xoay ngược lại, xoay mỗi chiều 10 lần/ngày. Tập thường xuyên để cảm thấy hiệu quả rõ rệt.
Bài tập thể dục cho mắt tạo nhiệt
Động tác này sẽ giúp làm dịu sự khó chịu khi mắt mệt mỏi và căng thẳng. Thực hiện động tác bằng cách chà xát lòng bàn tay vào nhau để làm nóng lên rồi ấn nhẹ lòng bàn tay lên đôi mắt nhắm lại của bạn; giữ nguyên tay trên mắt trong vòng 5 giây rồi lặp lại bài tập từ 5 đến 10 lần/ ngày để đạt được hiệu quả.
Dùng tay ấn nhẹ vào thái dương
Với bài tập này, bạn cần dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa, ấn nhẹ giữa thái dương và giữ yên trong 4 – 5 giây. Lặp lại động tác này 5 lần, nếu muốn bạn có thể vừa thực hiện động tác vừa nhắm mắt để mắt được nghỉ ngơi. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp dịch trong mắt lưu thông tốt hơn.
Viết chữ bằng mắt
Đây là một bài tập hơi khó một chút, để thực hiện bạn cũng giữ nguyên đầu, sau đó nhìn vào khoảng trống hoặc tường trước mắt, dùng mắt viết thành các chữ cái hoặc hình vuông, hình tam giác,… Hãy cố gắng viết chữ càng to càng tốt để bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất.
Nhắm chặt mắt, thư giãn trong một vài phút
Bạn có thể thực hiện bằng cách vươn vai, kéo căng cơ thể, sau đó từ từ thả lỏng, kết hợp với nhắm chặt mắt trong 1 đến 2 phút. Động tác này không chỉ giúp cải thiện lượng máu lưu thông đến mắt mà còn giúp giải phóng những căng thẳng từ trong cơ thể. Nên thực hiện động tác này 5-7 lần trong một ngày.
Xoay đầu nhưng vẫn nhìn thẳng về phía trước
Mới nghe qua có vẻ rất khó thực hiện, nhưng nếu kiên nhẫn bạn hoàn toàn có thể làm được. Để thực hiện, bạn cần nhìn cố định vào một điểm, từ từ xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Nên thực hiện động tác này mỗi chiều 10 lần.
Nhìn gần rồi nhìn xa
Động tác này rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi hoặc im và tập trung nhìn vào một điểm gần trước mắt sau một vài giây. Sau đó hãy phóng tầm mắt ra, nhìn vào một điểm xa trong một vài giây nữa. Thực hiện động tác này 5-7 lần/ngày để có được kết quả tốt.
Nhắm mắt và thư giãn
Việc bạn thường xuyên nhìn chăm chăm vào màn hình sẽ khiến đôi mắt bạn khô và nhức hỏi. Vì vậy hãy nhắm mắt thả lỏng cơ thể và đầu óc, để con mắt và tinh thần bạn nghỉ ngơi trong 3 đến 5 phút. Bạn có thể thực hiện động tác này nhiều lần trong ngày.
Để có được một đôi mắt khỏe mạnh thì bạn hãy cố gắng dành ra một chút thời gian rảnh trong ngày để tập một trong các động tác trên. Tập thể dục cho mắt cần được thực hiện lâu dài mới có thể thấy được hiệu quả rõ rệt. Vậy nên khi mới bắt đầu bạn hãy thực sự kiên nhẫn nhé. Kết quả nhận lại sẽ không làm bạn thất vọng đâu.
