Các loại thực phẩm tốt cho mắt nên dùng hằng ngày

Cà chua

Trái cà chua là một trong những loại khá phổ biến tại Việt Nam và nhiều quốc gia trên thế giới. Bản thân trái này có chứa chất Lycopene, chất chống oxy hoá và có khả năng bảo vệ võng mạc cho đôi mắt khoẻ mạnh.

Đặc biệt, Vitamin C có trong quả cà chua cũng rất tốt cho việc tăng thị lực, đồng thời ngăn ngừa triệu chứngq quáng gà. Nếu mỗi ngày bạn đều ăn cà chua, đặc biệt là ăn sống hoặc làm salad, sẽ thấy làn da tươi sáng khác biệt. Nhiều người còn dùng cà chua để làm mặt nạ dưỡng da cũng rất tốt

Bắp

Bắp được xếp vào hàng lương thực. Đây là một trong những loại trái có chứa nhiều Beta-Carotenoid và Folate. Nhờ vào 2 hàm lượng chất này mà đôi mắt có thể chậm quá trình suy thoái điểm vàng, điều này thường xảy ra ở nhóm người lớn tuổi.

Nếu bạn ăn bắp thường xuyên, còn có thể làm giảm khả năng mắc chứng đục thuỷ tinh thể, ngăn ngừa sự tiêu huỷ sắc tố gây vàng mắt.

Các loại thực phẩm tốt cho mắt: Rau bó xôi

Rau bó xôi hay còn có tên gọi khác là rau chân vịt. Trong lá của nó có chứa rất nhiều dưỡng chất, đặc biệt phải kể đến vitamin A, Lutein và chứa cả Zexanthin. Các hợp chất trên đều vô cùng tốt cho mắt.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về mắt, chắc chắc bác sĩ sẽ khuyên bạn bổ sung vitamin A, đồng thời Lutein sẽ giúp mắt được bảo vệ khỏi các tia cực tím. Bản thân chất Zexanthin lại có khả năng cải thiện và phát triển thị giác tốt nhất.

Bạn nên ăn rau cải bó xôi vào buổi sáng, có thể xay nước uống trực tiếp hoặc nấu canh ăn.

Củ khoai lang

Khoai lang là loại cũ dễ ăn, dễ chế biến được nhiều món và đặc biệt tốt cho sức khoẻ. Hàm lượng Beta-carotne giúp ích cho đôi mắt, nó cũng tương tự như củ cá rốt, chứ nhiều vitamin C, A và Kali/

Ngoài ra, củ khoai lang còn là một trong những loại củ chứa nhiều vitamin D, cải thiện bệnh còi xương, giúp xương thêm khoẻ mạnh. Vitamin B6 và Kali thì cải thện huyết áp và tránh được những biến chứng của bệnh tim mạch.

Hạt óc chó

Những năm gần đây, quả óc chó trở nên rất phổ biến và được nhiều người Việt sử dụng để cải thiện sức khoẻ. Nó cũng được xếp vào nhóm ác loại thực phẩm tốt cho mắt nên dùng hằng ngày.

Bên trong hạt óc chó coá chứa Axit béo, Omega-3, giúp cải thiện sức khoẻ và làm sáng mắt hơn. Hạt óc chó còn có nhiều chất tốt cho cơ thể, chống lão hoá, Vitamin E. Nếu bạn ăn loại hạt này hàng ngày, mỗi ngày từ 2-3 hạt sẽ rất tốt cho sức khoẻ. Bạn cũng có thể kết hợp loại hạt này với hạnh nhân, đậu phộng… cũng rất tốt.

Các loại thực phẩm tốt cho mắt: Quả bơ

Bơ là loại quả trồng nhiều ở Việt Nam, trong quả bơ chứa nhiều chất Litein giúp chữa thoái hoá điểm vàng, và cải thiện tình trạng liên quan đến mắt. Đặc biệt là dấu hiệu tuổi tác. Bên trong quả bơ còn chứa nhiều vitamin B6 và C, E giúp ích cho mắt.

Những người gặp vấn đề về thị lực có thể bổ sung dưỡng chất bằng quả bơ, đồng thời giúp mắt sáng hơn.

Quả đu đủ

Đu đủ có Vitamin C, Kali, Magie, Chất xơ.. đây cũng là một loại quả vừa tốt cho mắt và tốt cho cả hệ tiêu hoá. Hàm lượng vitamin dồi dào, là minh chứng cho việc sử dụng loại quả này ngày càng nhiều trong đời sống.

Cá hồi

Trước đây phụ nữ mang thai thường truyền tai nhau việc ăn cháo cá chép để giúp  con thông minh và mắt sáng. Thế nhưng, khoa học đã chứng minh Axi Omega-3 trong cá hồi là rất lớn, đặc biệt cung cấp dưỡng chất rất tốt cho em bé và bà mẹ mang thai. Tốt nhất bạn nên ăn 1 tuần 2 lần cá hồi, sẽ duy trì sức khoẻ tốt cho đôi mắt sáng.

Ngoài ra Omega-3 còn ngăn ngừa các tác nhân làm yếu mắt, khô mắt. Bạn cũng có thể sử dụng các loại cá khác như cá mòi, cá trích, cá thu… Nhưng những loại cá này có ít dưỡng chất hơn cá hồi.

Trứng gà

Trứng gà có thể chế biến được rất nhiều món ăn, ngoài chiên. Lòng đỏ trứng gà chứa nhiều Lutein tốt cho mắt, đồng thời còn có cả vitamin A. Có thể hằng ngày bạn vẫn ăn mà chưa biết điều này.

Block "popup-dang-ky-khuyen-mai" not found