Các tạng người dễ tăng cân

Có lẽ nhiều bạn không biết rằng, cơ thể con người chúng ta đã được nghiên cứu và chia thành 3 tạng người phổ biến. Mỗi tạng người này sẽ có những đặc điểm riêng biệt và khác nhau. Cụ thể là: 

• Ectomorph: tạng người khó tăng cân
• Mesomorph: tạng người dễ tăng cơ
• Endomorph: dạng người dễ tăng cân

Riêng đối với Endomorph, đây là tạng người dễ tăng cân nhất. Ở tạng người này thường có các đặc điểm như phần sườn dày, vai và hông rộng, chân tay ngắn hơn so với hai tạng người còn lại. Tạng người này có cân nặng khó có thể kiểm soát và có xu hướng gia tăng. 

Nguyên nhân là do tốc độ chuyển hóa chậm gây dư thừa calo và làm tăng khả năng lưu trữ chất béo trong cơ thể, vì vậy dễ gây nên tình trạng thừa cân, béo phì. Nếu không can thiệp kịp thời thì sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và vóc dáng.

Cách nhận biết các tạng người dễ tăng cân

Nếu muốn biết bạn có thuộc các tạng người dễ tăng cân hay không bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc thước dây hoặc một chiếc dây bình thường đủ để quấn quanh cổ tay của bạn. Tiếp đó, bạn hãy đo cổ tay mình sau đó đối chiếu kết quả chu vi cổ tay như sau:

• Đối với nữ: Chu vi cổ tay từ 17cm trở lên
• Đối với nam: Chu vi cổ tay từ 20cm trở lên

Đối với mỗi tạng người đều có những đặc điểm riêng về cơ địa, chuyển hóa. Riêng đối với các tạng người dễ tăng cân, các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên rằng họ nên có một chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý để có thể khống chế cân nặng ở mức hợp lý với cơ thể và đảm bảo sức khỏe tốt nhất..

Cách giảm cân hiệu quả cho các tạng người dễ tăng cân

• Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể: 

Với Endomorph, đây là tạng người dễ tăng cân nhất vì tốc độ chuyển hóa của tạng người này có xu hướng chậm nên bạn cần kiểm soát lượng calo dùng trong mỗi bữa ăn. Theo đó, lượng calo nạp vào nên ở một mức nhất định, không được quá dư thừa.

Việc làm này giúp hạn chế tình trạng dư thừa calo gây tích tụ chất béo trong cơ thể. Vì lượng calo nạp vào không nên lớn hơn lượng calo cần thiết cho hoạt động trong một ngày. Đây cũng là yếu tố cần thiết đầu tiên giúp bạn thực hiện giảm cân hiệu quả.

• Tăng cường nhóm thực phẩm giàu chất xơ: 

Dù bạn có phải tạng người dễ tăng cân hay không thì việc bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng rất cần thiết. Nó không chỉ giúp bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp tăng cường tốc độ chuyển hóa dinh dưỡng.

Bạn có thể tìm thấy các nhóm thực phẩm này trong các loại rau có màu xanh và trái cây. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ này trong khẩu phần ăn hằng ngày để có thể giúp làm tăng tốc độ chuyển hóa dinh dưỡng và ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể.

• Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày 30 phút: 

Ở các tạng người dễ tăng cân thì các vị trí như đùi, eo, mông, bắp tay hay bắp chân thường có nhiều mỡ dư thừa. Vậy nên bạn hãy luyện tập 30 phút mỗi ngày tập trung tại các vị trí trên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

Khi mới bắt đầu, bạn có thể giảm thời gian với việc tập 10 – 15 phút. Sau khi đã quen rồi bạn có thể tăng dần cho những buổi về sau thêm 5 -10 phút để phù hợp với tình hình sức khỏe hiện tại của bản thân.

• Hạn chế thực phẩm chứa tinh bột, chất béo và đường: 

Đặc biệt, bạn nên giảm lượng thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo và đường vì chúng là nguyên nhân góp phần làm giảm tốc độ chuyển hóa và tăng khả năng lưu trữ mỡ thừa. Do ở tạng người Endomorph có xu hướng chuyển hóa calo và gây tích chất béo. 

Bạn cũng nên kiêng và hạn chế các thực phẩm như: nước có gas, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, trà sữa, bánh ngọt,……để hạn chế tối đa và không làm cản trở quá trình giảm cân của bạn.

• Ăn đủ bữa và đúng giờ: 

Bữa ăn có vai trò rất quan trọng, việc ăn uống đủ bữa giúp bạn duy trì đủ năng lượng cho cơ thể trong ngày và giúp làm giảm tình trạng thèm ăn. Khi nhịn ăn hoặc để cơ thể bị đói sẽ khiến bạn ăn vặt nhiều hơn và gây tăng cân.

Do vậy bạn cần sắp xếp thời gian biểu ăn uống một cách khoa học hơn. Bạn cần ăn sáng và ăn trưa đầy đủ để có năng lượng làm việc. Còn riêng bữa tối, hãy hạn chế đồ ăn béo, nhiều tinh bột, đồ ngọt. Đặc biệt, bạn nên ăn bữa tối trước 7h00 tối để tránh tích tụ mỡ thừa.

Nếu bạn đọc bài viết và xác định được mình thuộc các dạng người dễ tăng cân thì hãy hết sức lưu ý để không thừa cân, béo phì. Và để giảm cân hiệu quả hãy nhớ kỹ những cách mà chúng tôi đã chia sẻ trong bài bạn nhé.