MỤC LỤC
1. Kiểm soát chế độ ăn uống phù hợp với chế độ Giảm mỡ bụng
Giảm lượng calo nạp vào
Đây là yếu tố quan trọng nhất để giảm mỡ. Hãy cắt giảm lượng calo nạp vào mỗi ngày khoảng 500 calo để tạo ra thâm hụt calo, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Các thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng, đậu Hà Lan, v.v.
Chọn thực phẩm giàu protein
Các nghiên cứu khoa học cho thấy protein có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp chúng ta nạp ít calo hơn mỗi ngày. Do đó, chúng sẽ giúp giảm cân rất tốt.
Protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Các thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa chua, các loại hạt, v.v.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có ga
Những thực phẩm này thường chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và đường, không tốt cho sức khỏe và khiến bạn khó giảm cân.
Uống nhiều nước
Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, nhất là ở người lớn tuổi, hiệu quả của việc uống nước trước bữa ăn được đánh giá cao. Thực tế, họ có thể giảm thêm 2 kg trong khoảng thời gian 12 tuần nếu duy trì thói quen này. Bên cạnh đó, những người trung niên thừa cân và béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giảm được 44% trọng lượng so với nhóm không uống nhiều nước.
Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
2. Tập luyện là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
- Tập thể dục tim mạch: Tập thể dục tim mạch là cách hiệu quả nhất để đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Bạn có thể tập các bài tập như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, v.v. Nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
- Tập luyện sức mạnh: Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, kể cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Bạn có thể tập các bài tập với tạ, dây kháng lực hoặc tập thể dục tự trọng. Nên tập ít nhất 2 lần mỗi tuần.
- Kết hợp các bài tập cardio và HIIT: HIIT (High-Intensity Interval Training) là bài tập cường độ cao ngắt quãng, giúp đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn hơn. Bạn có thể kết hợp HIIT vào các bài tập cardio của mình để tăng hiệu quả giảm mỡ.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho việc giảm cân. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone ghrelin (kích thích cảm giác thèm ăn) và ít hormone leptin (kích thích cảm giác no) hơn, khiến bạn dễ ăn nhiều hơn và khó giảm cân hơn. Nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.
4. Giảm căng thẳng
Theo một số nghiên cứu cho thấy hormone cortisol gây căng thẳng, cũng làm tăng khả năng tích tụ mỡ bụng. Vì thế, bạn hãy chọn các biện pháp thư giãn như yoga hay ngồi thiền,… để giảm stress và có vòng eo thon thả.
5. Kiên trì
Giảm mỡ bụng cần có thời gian và sự kiên trì. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy tiếp tục thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, bạn sẽ dần đạt được mục tiêu của mình.
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số mẹo sau để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn:
- Uống trà xanh: Trà xanh chứa catechin, một chất chống oxy hóa có thể giúp đốt cháy mỡ bụng.
- Thêm ớt vào thức ăn: Ớt chứa capsaicin, một chất có thể giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ bụng.
- Ăn chậm nhai kỹ: Ăn chậm nhai kỹ giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn và tạo cảm giác no lâu hơn, khiến bạn ăn ít hơn.
- Tránh ăn khuya: Ăn khuya có thể khiến bạn tích trữ mỡ thừa.
- Tránh đồ uống có cồn: Đồ uống có cồn chứa nhiều calo và có thể khiến bạn khó giảm cân.
#leviettri #bstri #bsleviettri
#hutmo #hutmoantoan
———————————
BỆNH VIỆN THẨM MỸ JK NHẬT HÀN
🏨Địa chỉ: 31 Nguyễn Đình Chiểu, Phường Đa Kao, Quận 1, TP.HCM
☎ Hotline: 1800 646 873 – 094 1800 999 (Zalo/viber/facetime)
🌐Website: https://benhvienthammyjknhathan.com/
📧Email: CSKH.thammyJK@gmail.com
⭐Giấy phép hoạt động khám bệnh, chữa bệnh số: 188/BYT-GPHĐ
